益生菌（Probiotics）是什麼？
益生菌是乳酸菌嗎？益生菌是吃越多種菌種越好嗎？還是吃越多菌數越好呢 ？皮膚過敏、便秘、鼻子過敏都吃益生菌就好了嗎？
這幾年來益生菌非常的夯，但是要吃哪一種益生菌呢？今天就帶大家來認識認識益生菌
腸道菌3大種類
①益生菌：調整腸胃道細菌叢生態、幫助排便順暢及促進腸道蠕動
②有害菌：可以通過分解蛋白質，產生對人體有害的物質
③中性菌：可以變益菌也可以變害菌，當身體情況較差的時候，中性菌會變成壞菌影響身體健康
腸道是人體的消化器官，也是最重要的免疫器官，在一生中，腸道會消化約50噸的食物，將食物轉換成養分供給於人體，但同時腸道也會將毒素傳送進血液
正常情況下，人體腸胃道約略有400種菌群、100兆的細菌，但隨著年齡的增長、飲食習慣不佳、生活作息不良或是高壓的環境下，會導致腸胃道的好菌減少，好菌可以幫助我們增強免疫力，減少發炎反應，抵抗外來的有害微生物，所以才需要額外補充益生菌來調整腸胃道細菌叢生態。因為人體構造是非常精密且複雜，腸胃道有400種菌群，需讓腸胃道維持動態平衡，因各家廠商添加的益生菌菌株及菌數都不相同，建議不要固定單一品牌讓特定菌種壯大，失去腸胃道動態平衡。
益生菌選購要點
▎擾人問題，對應的菌種
不同的菌種、菌株及菌數都有不同的效果，首先，先問自己要改善什麼問題。
1.腸胃道問題(便秘、消化不良、腹瀉)：芽孢乳酸菌、比菲德氏菌(B菌)、乾酪乳桿菌(C菌)、龍根菌、洛德乳桿菌(R菌)、短乳桿菌、保加利亞乳桿菌、丁酸梭菌、嗜酸乳桿菌(A菌)、鼠李糖乳桿菌GG株(LGG益生菌)等
2.呼吸道過敏：龍根菌BB536（針對花粉）、副乾酪乳桿菌(LP 菌)（常見有LP 33、LP BRAP-01、LP HB89、LCW23）、LGG益生菌等
3.異位性皮膚炎：LP菌（常見有LP 33、LP BRAP-01、LP HB89）、鼠李糖乳桿菌(LGG益生菌)等
4.女性私密處：鼠李糖乳桿菌GR-1株、洛德乳桿菌RC-14株、嗜酸乳桿菌(A菌)等益生菌
▎成分列表查看
學習看成分列表，才不會被無良廠商哄騙，成分列表是按照添加的含量多寡排列，所以如果該產品的主要成分排在倒數，就要小心囉！
▎菌數越多越好嗎？
不只看菌數還要看菌種，兩方面綜合考量，介於50~100億的益生菌是最適合定殖的範圍，而且過量的菌數並不會再增加效果，因為沒有明文法規規定廠商需寫菌數，所以可以選擇優質的專利菌或編號菌
- 情況1.菌數超多，例如500億菌，但其實添加一般的菌來濫竽充數
- 情況2.菌種超多，但都只添加一點點，還未到腸胃道已經死光光了
▎菌種怎麼挑？
每個人的生活飲食與習慣皆不同，故腸道環境也不盡相同，建議可挑4~10種的菌種，腸道總共有395公分，每一區段都有適合不同的菌種定殖，而且不同的菌種才會相互扶持，才能安全抵達腸道內
- 備註1.因各家品牌添加的益生菌菌種及菌數皆不相同，建議可常常更換不同的品牌以調整腸胃道細菌叢生態
- 備註2.吃了3個月都沒有改善情況，如上所述，那家品牌所添加的益生菌並不適合你的情況，建議更換另一家品牌的益生菌
▎選擇優質原料廠或是大品牌產品
不要聽信坊間來路不明的品牌，選擇購買大廠牌或是有經過認證檢驗的產品比較安心
▎單方還是複方好？
老話一句，依需求不同而有所差異，如果嚴重便秘者，可以找尋額外添加酵素或是膳食纖維的產品
▎避免有添加緩瀉劑的產品
想要靠益生菌整腸，卻不小心吃下了緩瀉劑，當下覺得非常有效果，但長期下來會讓腸道功能變差並產生了依賴性，底下這些都是要好好避免的
氧化鎂、硫酸鎂、蘆薈素、番瀉葉，或番瀉、番瀉萃、番瀉苷、番瀉葉萃取物、Sennoside，或改寫為阿勃勒萃取物、臘腸樹果實(兩者都含番瀉苷)
▎認識益生質
益生質（別名：益生元、益菌生），簡單來說就是益生菌的食物，可以幫助益生菌存活更久，更好的定殖於腸胃道，並促進益生菌生長及活化，所以看成份的時候務必看看有沒有底下這些益生質吧！
木寡糖/菊糖/ 果寡糖/大豆寡糖/半乳糖寡糖/乳果寡糖/異麥芽寡糖
Fibersol-2難消化性麥芽糊精，是一種水溶性的膳食纖維，溶水低，可以增加飽足感，並且難以被人體所消化，卻可以促進腸道菌生長或是生成腸道激素
十大排便順暢益生菌懶人包
商品 | 1.森下仁丹  | 2.善存  | 3.台糖  | 4.活沛  | 5.義美生醫  | 6.BHK’s  | 7.達摩本草  | 8.WEIDER 威德  | 9.Simply  | 10.MIHONG  |
名稱 | 晶球長益菌 | 三效順暢益生菌膠囊 | 寡醣乳酸菌 | 愛酵素益生菌 | 常順軍益生菌-日常版 | 專利十益菌 素食膠囊 | 300億ABC益生菌 | 健康益生菌 | 日本專利益生菌 | 高效益生菌 |
單盒價格 | ＄1,190 | ＄799 | $ 580 | $ 600 | $714 | $790 | $1,190 | $808 | $ 711 | $399 |
每日價格 | $40 | $20 | $19.3 | $20 | $23.8 | $13.17 | $39.6 | $26.93 | $23.7 | $13.3 |
菌株: | 比菲德氏龍根菌、嗜酸乳酸桿菌、加氏乳酸桿菌 | 乳酸菌（植物乳桿菌、雷特氏B菌、鼠李糖乳桿菌、嗜酸乳桿菌(A菌)、副乾酪乳桿菌(LP菌)、醱酵乳桿菌） | 活性乳酸菌粉(芽孢乳酸菌、嗜酸乳桿菌(A菌) | 芽孢乳酸菌+綜合13益菌 | 乳酸菌(比菲德氏菌(B菌), 龍根菌, 乳酸乳球菌, 短雙歧桿菌) | 專利嗜酸乳桿菌+綜合10益菌+美國杜邦6株菌種 | 乳酸菌粉 (雷特氏乳酸菌、嗜酸乳桿菌LA1、乾酪乳桿菌LC5、 比菲德氏龍根菌BG7） | 嗜熱鏈球菌+芽孢乳酸菌+雷特氏B菌+龍根菌+14種複合乳酸菌 | 綜合15乳酸菌+日韓專利三合一乳酸菌+乳酸片球菌 | 2種配方：15株菌or專利十益菌 |
菌數: | 50億+10億 | 兩年效期內50億/顆 | 無標示 | 無標示 | 無標示 | 100億/顆 | 300億/袋? | 16.5億/包 | 120億/包 | 100億/包 |
複方: | 無 | 鳳梨酵素 | 水溶性纖維素 | 鳳梨酵素、80種綜合蔬果酵素 | 無 | 日本專利玉米來源可溶性纖維fibersol-2 | 專利玉米來源可溶性纖維fibersol-2 | 4種維生素(C、E、B2、B6） | 澱粉分解酵素/木瓜酵素/鳳梨酵素/消化酵素 | 綜合蔬果酵素 |
益生質 | 奧利多寡糖 | 寡糖粉(乳糖、果寡糖、半乳寡糖) | 果寡醣粉末 | 菊苣纖維 | 比利時菊苣纖維 | 木寡糖 | 比利時Oligo果寡糖 | 果寡糖, 木寡醣, 菊糖(菊苣纖維) | 專利半乳寡糖、日本乳果寡糖、菊糖纖維 | 果寡糖 |
商品連結 |
十大排便順暢益生菌推薦
人體腸胃道中約有400種菌群，每一種菌株都有它其功能或是跟其他菌株相輔相成，所以本篇文章並不會特別排列哪一家品牌的優劣順序，因為人體構造非常的複雜，各家品牌添加的益生菌菌株及菌數都不盡相同，建議不要固定單一品牌讓特定菌種壯大，可根據自己口袋的深度選擇喜愛的產品，食用一段時間後再更改其他品牌，讓腸胃道維持動態平衡。
有添加緩瀉劑的產品已事先排除
10.MIHONG
高效益生菌任選3盒
| 30包x3盒： | ＄899 |
| 單價： | $9.99/包 |
改變細菌叢生態，維持消化道機能
MIHONG高效益生菌有兩種配方，已經整理在表格中了，有些許的不一樣，但主要成分為益生菌＋酵素，標榜每盒含3000億菌數，等於1包就擁有100億菌數，採用綜合益生菌，相對單一菌株來說價格比較便宜，可以選擇特定專利菌株跟這款互相搭配使用。
菌株: | 1.優格/青梅/葡萄/藍莓:15株菌-植物乳桿菌、短乳桿菌、嗜酸乳桿菌、 鼠李糖乳桿菌、副乾酪乳桿菌、長雙歧桿菌、嗜熱鏈球菌、發酵乳桿菌、瑞士乳桿菌、乾酪乳桿菌、羅伊氏乳桿菌、乳酸乳桿菌、乳雙歧桿菌、兩歧雙歧桿菌、凝乳芽孢桿菌 | 菌數: | 每盒出廠含3000億菌數=100億/包 |
複方: | 1.優格/青梅：80種綜合蔬果發酵物 | 益生質: | 果寡糖 |
其他: | 3層包埋，耐胃酸、耐膽鹼Text | 緩瀉劑 | 無 |
9.Simply
日本專利益生菌
| 30包x3盒： | ＄1916 |
| 單價： | $21.29/包 |
人氣討論度居高不下，全家一起多有酵
作息飲食不正常都會導致好菌漸漸減少，但消化道身為守護身體健康重要的一環，適時補充益生菌可以幫健康加分，主要也都是複合菌種（綜合15乳酸菌、日韓專利三合一乳酸菌、乳酸片球菌），每包含有120億菌數算是目前最多的，建議可以選擇特定專利菌株跟這款互相搭配使用。
菌株: | 15+2株菌種-綜合15乳酸菌、日韓專利三合一乳酸菌、乳酸片球菌 | 菌數: | 120億/包 |
複方: | 澱粉分解酵素、木瓜酵素、鳳梨酵素、消化酵素 | 益生質: | 專利半乳寡糖、日本乳果寡糖、菊糖纖維 |
其他: | 1.世界品質評鑑金賞 | 緩瀉劑 | 無 |
8.WEIDER 威德
健康益生菌
| 30包x1盒： | $808 |
| 單價： | $26.93 |
2019、2020世界品質金獎
不知道大家有沒有在Costco看過Weider益生菌，最誇張的時候幾乎每台推車上都有一盒，每年賣出去的數量可以堆疊出59100棟台北101，那為什麼這麼驚人呢！因為內含14種活菌＋3種益生質+5種營養素，讓好菌們互利共生，相輔相成啊！這也是小編一直在叮嚀說的不要讓單一菌種壯大！每包僅含16.5億益生菌稍稍有點可惜，屬於全方位但價格中等的益生菌。
菌株: | 4+14株菌種-嗜熱鏈球菌,BACOSPHERE 17 芽孢乳酸菌, 雷特氏B菌, 龍根菌, 14種複合乳酸菌 | 菌數: | 16.5億/包 |
複方: | 4種維生素(C、E、B2、B6） | 益生質: | 果寡糖, 木寡醣, 菊糖(菊苣纖維) |
其他: | 1.2020世界品質金獎 2.通專利凍乾包埋技術，耐胃酸 | 緩瀉劑 | 無 |
7.達摩本草
五國專利300億ABC益生菌
| 30包x3盒： | $2848 |
| 單價： | $31.64 |
專利ABC活菌，全素者也可安心食用
內含三隻人體原生菌種，嗜酸乳桿菌LA1、乾酪乳桿菌LC5、 比菲德氏龍根菌BG7定殖能力高，有助於增加好菌，採用世界專利第四代雙層包埋技術，可以提高益生菌10倍的存活力，保護益生菌安全抵達消化道，另外添加Fibersol-2水溶性膳食纖維及比利時益生質Oligo果寡糖都不錯，其中比較有疑慮的是沒有明確指出是一整袋還是一包300億活菌，單以成分來看是不錯的商品。
菌株: | 乳酸菌粉 (雷特氏乳酸菌、嗜酸乳桿菌LA1、乾酪乳桿菌LC5、 比菲德氏龍根菌BG7） | 菌數: | 300億/袋 |
複方: | 專利玉米來源可溶性纖維fibersol-2 | 益生質: | 比利時Oligo果寡糖 |
其他: | 1.雙層包埋，耐胃酸、耐膽鹼 | 緩瀉劑 | 無 |
6.BHK’s
專利十益菌 素食膠囊
| 60粒x1盒： | $790 |
| 單價： | $13.17 |
網友口碑好評推薦，菌種菌數誠意滿滿
BHK’s專利十益菌網路討論度居高不下，內含專利嗜酸乳桿菌＋綜合10益菌＋美國杜邦6益菌，多國專利而且來自國際大廠，每顆膠囊中含有滿滿100億菌數，竟然每顆只要13元，Amazing！
菌株: | 1+10+6株菌種-專利嗜酸乳桿菌、綜合10益菌（嗜酸乳桿菌、長雙歧桿菌、乳雙歧桿菌、短雙歧桿菌、乾酪乳桿菌、植物乳桿菌、鼠李糖乳桿菌、副乾酪乳桿菌、嗜熱鏈球菌、羅伊氏乳桿菌）、美國杜邦益生菌（LP-115植物乳桿菌、LC11乾酪乳桿菌、HNO19乳雙歧桿菌、LPC-37副乾酪乳桿菌、HN001鼠李糖乳桿菌、BL05長雙歧桿菌 | 菌數: | 100億/顆 |
複方: | 日本專利玉米來源可溶性纖維fibersol-2 | 益生質: | 木寡糖 |
其他: | 美國杜邦專利菌種 | 緩瀉劑 | 無 |
5.義美生醫
常順軍益生菌-日常保健版
| 30包x1盒： | $714 |
| 單價： | $23.8 |
成分超單純，嬰幼兒食用的安心配方
義美益生菌，選用Danisco杜邦益生菌種（比菲德氏菌(B菌), 龍根菌, 乳酸乳球菌, 短雙歧桿菌）及比利時水萃菊苣纖維，這4種菌種都不錯，成分中只有益生菌＋益生質＋藍莓，單純無添加，吃起來簡單安心無負擔。
菌株: | 乳酸菌(比菲德氏菌(B菌), 龍根菌, 乳酸乳球菌, 短雙歧桿菌) | 菌數: | 無標示 |
複方: | 無 | 益生質: | 比利時菊苣纖維 |
其他: | 1.杜邦danisco菌種 2.成分單純，無食品添加物 | 緩瀉劑 | 無 |
4.生達活沛
愛酵素益生菌
| 30包x6盒： | $2112 |
| 單價： | $11.73 |
每日只要11元，就可以擁有1+13益菌
活沛益生菌內含芽孢乳酸菌＋綜合13益菌，有助於菌叢生態平衡發展，額外添加了80種蔬果酵素＋鳳梨酵素，幫助消化道蠕動順暢溜溜，絕對是便秘者的福音啊！這麼優秀的成分，每天只要不到10元就可以日常保健，而且啊！活沛益生菌是身為50年老廠生達製藥的產品（因製藥業屬於法規高度管制產業），嚴謹及高標準的要求是必須的，推薦給注重食安及CP值的你呦！
菌株: | 1+13株菌種-芽孢乳酸菌、複合乳酸菌(含嗜酸乳酸桿菌、鼠李糖乳酸桿菌、副乾酪乳酸桿菌、發酵乳酸桿菌、龍根菌、比菲德氏菌、短雙歧桿菌、保加利亞乳酸桿菌、乾酪乳酸桿菌、瑞士乳酸桿菌、雷特氏乳酸球菌、植物乳酸桿菌、嗜熱鏈球菌) | 菌數: | 無標示 |
複方: | 鳳梨酵素、80種綜合蔬果酵素 | 益生質: | 菊苣纖維 |
其他: | 雙層包埋技術，耐胃酸，耐膽鹼 | 緩瀉劑 | 無 |
3.台糖
寡醣乳酸菌2盒
| 30包x1盒： | $580 |
| 單價： | $19.3 |
健康食品認證，有助於增加腸內益生菌
台糖寡醣乳酸菌菌種為芽孢乳酸菌及A菌，產品經過動物實驗證實，服用一段時間後能促進體內的好菌增長，再搭配水溶性纖維素，維持消化道機能，幫助排便，缺點是沒有標示菌量，菌種較單一，優點是選擇不錯的菌種，而且是大廠牌擁有健食認證，消費者可以非常安心的食用，跟其他益生菌產品互相搭配食用會是個不錯的選擇。
菌株: | 2株-活性乳酸菌粉(芽孢乳酸菌、嗜酸乳桿菌(A菌)) | 菌數: | 無標示 |
複方: | 水溶性纖維素 | 益生質: | 果寡醣粉末 |
其他: |
| 緩瀉劑 | 無 |
2.善存
三效順暢益生菌膠囊
| 60粒x5盒： | $3396 |
| 單價： | $11.32 |
保證兩年效期內每顆膠囊都有50億的活菌
市面上的益生菌大多都是粉劑，但為了要讓益生菌好入口，都會添加調味劑讓口味好吃，膠囊劑型的優點是沒有額外增加身體負擔的調味劑而且對益生菌而言多一層保護，可以防止胃酸膽鹼的破壞，善存三效順暢益生菌膠囊保證兩年效期內每顆膠囊都有50億的活菌（菌數會隨著出廠時間死掉），使用的也都是非常主流的菌種，是CP值不錯的選擇！
菌株: | 乳酸菌（植物乳桿菌、雷特氏B菌、鼠李糖乳桿菌、嗜酸乳桿菌(A菌)、副乾酪乳桿菌(LP菌)、醱酵乳桿菌） | 菌數: | 保證兩年效期內有50億/顆 |
複方: | 鳳梨酵素 | 益生質: | 寡糖粉(乳糖、果寡糖、半乳寡糖) |
其他: | 3層包埋，耐胃酸/膽鹼 | 緩瀉劑 | 無 |
1.森下仁丹
晶球長益菌-50+10加強保健
| 30包x3盒： | $2969 |
| 單價： | $32.99 |
每包含滿滿60億晶球活菌，存活率提升90%以上
日本百年製藥廠的森下仁丹，好品質跟好口碑都看得見，揪甘心竟然每包含有比菲德氏龍根菌50億、乳酸菌10億，而且還有超防護耐酸晶球保護，讓活菌提升90%以上，榮獲世界多國專利及通過SGS檢驗合格，在FG上榮獲網友評鑑【特優】，難怪日本益生菌權威光岡知足教授大力推薦啦！
菌株: | 比菲德氏龍根菌、嗜酸乳酸桿菌、加氏乳酸桿菌 | 菌數: | 每包含60億晶球活菌(比菲德氏龍根菌50億、乳酸菌10億) |
複方: | 無 | 益生質: | 奧利多寡糖 |
其他: | 1.晶球保護，耐胃酸，耐膽鹼 2.通過無防腐劑、放射性、重金屬檢驗 3.FG網友評鑑【特優】 | 緩瀉劑 | 無 |
小孩或是孕婦可以吃益生菌嗎？
益生菌沒有年齡的限制，如果吃多了，多餘的部分，身體無法吸收進而排出，嬰幼兒時期可以適時補充一些益生菌增強免疫力
孕婦在孕期期間會因為胎兒的壓迫或是受到荷爾蒙的影響導致腸道蠕動緩慢，可以適時的補充益生菌幫助排便。如果孕婦有過敏情況，也可以在孕期中補充挑整體質的益生菌
益生菌注意事項？
- 溫度<40度c的水
- 避免吃了益生菌沒有效果，禁止同時食用以下產品，蜜蜂製品（蜂膠、蜂王乳、蜂蜜）及抗生素(需間隔3小時以上）
- 若本身有任何疾病或正在服用藥物，請務必先諮詢醫師是否可食用益生菌，若食用後有任何不舒服的情況，請先停用並尋求醫師診治
腸道保健之道
既然腸道跟我們的健康息息相關，那要怎麼維持健康呢？
規律的運動＋健康的飲食＋規律的生活，缺一不可
- 運動：建議每週運動3~4次，每次超過30分鐘，一開始沒有運動習慣的人可以先從每次散步10分鐘開始，再漸進式增加
- 飲食：補充水份＋均衡飲食
現代人往往將飲料當成水在喝，但飲料中含有糖份及香精，不僅無法解渴還非常不健康，對身體最好還是喝白開水，建議一天補充體重x40的水，另外，要均衡飲食，每天盡量攝取不同種類的食物，五穀雜糧、奶製品、蛋豆魚肉、蔬菜、水果、及油脂與堅果 - 規律生活：不要時常熬夜，打亂身體作息